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「授乳中にはちみつを食べても大丈夫？」
うんうん、気になりますよね。
母乳を通じて赤ちゃんに影響しないかな？ なんて、ちょっと心配になるもの。
さらに、チョコレートやカフェイン、生ものも「食べてもいいの？」と迷うことが多いですよね。
でも、大丈夫！
専門機関のデータ をもとに、「本当に安全なの？」 をわかりやすくお伝えします。
- 授乳中にはちみつを食べてもいいのか？
- チョコ・カフェイン・生ものは授乳中に影響がある？
- 授乳期におすすめの食事とは？
そして…実は、はちみつには種類がたくさんあるんです！
➡ 【はちみつ特集】では、授乳期にも楽しめるはちみつを紹介しています！
授乳期でも、美味しく＆安心して食事を楽しみたい！
そんなママのために、じっくり解説していきますね。
はちみつを食べても大丈夫？まずは私のリアルな体験から
産後、久しぶりにホットミルクにはちみつをひとさじ。
甘さがじんわり広がって、心も体もほっとするひととき。
でもふと、「母乳を通じて赤ちゃんに影響しない？」 って不安になったんです。
調べてみると、ママが食べる分には大丈夫！
ただし、赤ちゃんには絶対NG ということも知りました。
授乳中にはちみつを食べても大丈夫？
さて、気になるはちみつ。
結論から言うと、授乳中にはちみつを食べてもOK！
ただし、大事なポイントがひとつ。
赤ちゃんには与えないこと！
はちみつNGなのは「1歳未満の赤ちゃん」！
専門機関のデータによると、はちみつには ボツリヌス菌 が含まれる可能性があり、1歳未満の赤ちゃんが摂取すると 乳児ボツリヌス症 を引き起こすリスクがあります。
でも、安心してくださいね。
ママがはちみつを食べても、母乳を通じて赤ちゃんに影響することはありません。
「じゃあ、安心して食べられるね！」
そうなんです。
「母乳に移行しない」と報告されているので、ママが食べる分には大丈夫。
★ 授乳中にはちみつを食べるときのポイント
- 加工はちみつ（人工甘味料入り）は避ける
- 過剰摂取は糖分の摂りすぎになる
- アレルギーが心配な場合は少量から試す
授乳中のチョコレートはOK？カフェインの影響とは？
「授乳中、チョコ食べてもいいのかな…？」
そう思ったこと、ありませんか？
疲れたとき、甘いチョコをひとかけら。
これ、心の癒し になりますよね。
でも、ちょっと気になるのがカフェイン。
実は、チョコレートにもカフェインが含まれているんです！
とはいえ、適量ならOKなので、ご安心を。
専門機関の調査によると、授乳期のカフェイン摂取量は1日200～300mgまでが目安とされています。
【チョコの種類別カフェイン量（100gあたり）】
- ダークチョコレート → 約80mg
- ミルクチョコレート → 約20mg
- ホワイトチョコレート → カフェインほぼゼロ
つまり、ミルクチョコやホワイトチョコなら気にせず楽しめます！
「ダークチョコ派」のママは、ちょっとだけ控えめ にすると安心ですね。
授乳中の生ものは避けるべき？【食中毒リスクについて】
お寿司やお刺身、大好きなママも多いですよね。
でも、「授乳中に食べてもいいの？」って心配になるもの。
結論としては…「リスクを理解して食べるならOK！」 です。
専門機関の報告では、リステリア菌やサルモネラ菌 のリスクがある食品は 妊娠中・授乳中の摂取を慎重に することが推奨されています。
【注意が必要な生もの】
- 生魚（お刺身・お寿司） → 鮮度が良く信頼できる店で食べる
- ナチュラルチーズ → 加熱されていないものは控える
- 生卵 → サルモネラ菌のリスクがあるので注意
「ちょっと心配…」というママは、加熱したものを選ぶと安心ですね。
授乳中におすすめの食事【母乳の質を高めるポイント】
授乳中は、赤ちゃんのためにも バランスの良い食事 を意識したいところ。
専門機関では、「主食・副菜・主菜をバランスよく摂ること」 を推奨しています。
【母乳に良い食材】
- たんぱく質（鶏肉・豆腐・卵）
- 鉄分（ほうれん草・レバー・ひじき）
- カルシウム（小魚・牛乳・チーズ）
「無理なく、楽しく食事を！」が一番大切ですね。
授乳中でも安心！おすすめアイテム
「じゃあ、授乳中にどんなものを選べばいいの？」と思ったママへ。
実際に 授乳期でも安心して楽しめるアイテム をピックアップしました！
- 母乳の質を高める栄養バランスの良い食品
- カフェインレスで授乳中でも安心な飲み物
- 忙しいママでも手軽に摂れるアイテム
1. ノンカフェインハーブティー【授乳トラブルのケア・サポート】
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2. 高栄養価で天然の甘み【母乳の質をよくする】
3. 低カフェイン・オーガニック【授乳中でも飲めるルイボスティー】
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まとめ｜授乳中の食事は「適量＆バランス」がカギ！
授乳中は「食べちゃダメ！」と気にしすぎるとストレスに…。
でも、ちょっと意識するだけで、安心して美味しく楽しめます！
- 授乳中にはちみつを食べてもOK！ただし赤ちゃんには与えないこと
- チョコレートはカフェイン量に注意しながら適量を楽しむ
- 生ものはリスクを考慮して慎重に食べる
- 母乳に良い食材を意識して、無理なくバランスよく食事を楽しむ
授乳中でも安心なアイテムを上手に取り入れて、リラックス時間を大切にしましょう。
束の間のリラックスタイム、楽しんでね♪
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