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「授乳中にはちみつを食べても大丈夫?」
「母乳を通じて赤ちゃんに影響しないかな?」
なんて、ちょっと心配になるもの。
さらに、チョコレートやカフェイン、生ものも「食べてもいいの?」と迷うことが多いですよね。
でも、大丈夫!
専門機関のデータをもとに、「本当に安全なの?」 をわかりやすくお伝えします。
授乳期でも、美味しく&安心して食事を楽しみたい!
そんなママのために、じっくり解説していきますね。
はちみつを食べても大丈夫?まずは私のリアルな体験から
産後、久しぶりにホットミルクにはちみつをひとさじ。
甘さがじんわり広がって、心も体もほっとするひととき。
でもふと、「母乳を通じて赤ちゃんに影響しない?」 って不安になったんです。
調べてみると、ママが食べる分には大丈夫!
ただし、赤ちゃんには絶対NG ということも知りました。
授乳中にはちみつを食べても大丈夫?
★ 授乳中にはちみつを食べるときのポイント
- 加工はちみつ(人工甘味料入り)は避ける
- 過剰摂取は糖分の摂りすぎになる
- アレルギーが心配な場合は少量から試す
さて、気になるはちみつ。
結論から言うと、授乳中にはちみつを食べてもOK!
ただし、大事なポイントがひとつ。
赤ちゃんには与えないこと!
はちみつNGなのは「1歳未満の赤ちゃん」!
はちみつにはボツリヌス菌が含まれる可能性があり、1歳未満の赤ちゃんが摂取すると乳児ボツリヌス症を引き起こすリスクがあります。
でも、安心してくださいね。
ママがはちみつを食べても、母乳を通じて赤ちゃんに影響することはありません。
「じゃあ、安心して食べられるね!」
そうなんです。
「母乳に移行しない」と報告されているので、ママが食べる分には大丈夫。
授乳中のチョコレートはOK?カフェインの影響とは?
【チョコの種類別カフェイン量(25gあたり)】
- ハイカカオ(カカオマス70%)チョコレート → 約20mg
- ミルクチョコレート → 約7mg
- ホワイトチョコレート → カフェインほぼゼロ
「授乳中、チョコ食べてもいいのかな…?」
そう思ったことありませんか?
疲れたときに、甘いチョコをひとかけら。
心の癒しになりますよね。
でも、ちょっと気になるのがカフェイン。
実は、チョコレートにもカフェインが含まれているんです!
とはいえ、適量ならOKなのでご安心を。
妊婦、授乳期のカフェイン摂取量は1日200~300mgまでが目安とされています。
つまり、ミルクチョコやホワイトチョコなら気にせず楽しめます!
「ダークチョコ派」のママは、ちょっとだけ控えめにすると安心ですね。
(参考)
厚生労働省HP、消費者庁HP、日本チョコレート・ココア協会
授乳中の生ものは避けるべき?【食中毒リスクについて】
【注意が必要な生もの】
- 生魚(お刺身・お寿司) → 鮮度が良く信頼できる店で食べる
- ナチュラルチーズ → 加熱されていないものは控える
- 生卵 → サルモネラ菌のリスクがあるので注意
お寿司やお刺身、大好きなママも多いですよね。
でも、「授乳中に食べてもいいの?」って心配になるもの。
結論としては…
「リスクを理解して食べるならOK!」 です。
リステリア菌やサルモネラ菌のリスクがある食品は妊娠中・授乳中の摂取を慎重に考える必要があります。
「ちょっと心配…」というママは、加熱したものを選ぶと安心です。
授乳中におすすめの食事【母乳の質を高めるポイント】
【母乳に良い食材】
- たんぱく質(鶏肉・豆腐・卵)
- 鉄分(ほうれん草・レバー・ひじき)
- カルシウム(小魚・牛乳・チーズ)
授乳中は赤ちゃんのためにも、バランスの良い食事を意識したいところ。
「主食・副菜・主菜をバランスよく摂ること」で、無理なく楽しく食事を!が一番大切ですね。
授乳中でも安心!おすすめアイテム
- 母乳の質を高める栄養バランスの良い食品
- カフェインレスで授乳中でも安心な飲み物
- 忙しいママでも手軽に摂れるアイテム
「じゃあ、授乳中にどんなものを選べばいいの?」と思ったママへ。
実際に 授乳期でも安心して楽しめるアイテム をピックアップしました!
1. ノンカフェインハーブティー【授乳トラブルのケア・サポート】
➡ 赤ちゃんと母乳育児の専門ブランド AMOMA:公式

2. 高栄養価で天然の甘み【母乳の質をよくする】
3. 低カフェイン・オーガニック【授乳中でも飲めるルイボスティー】

まとめ|授乳中の食事は「適量&バランス」がカギ!
- 授乳中にはちみつを食べてもOK!ただし赤ちゃんには与えないこと
- チョコレートはカフェイン量に注意しながら適量を楽しむ
- 生ものはリスクを考慮して慎重に食べる
- 母乳に良い食材を意識して、無理なくバランスよく食事を楽しむ
授乳中は「食べちゃダメ!」と気にしすぎるとストレスに…。
でも、ちょっと意識するだけで、安心して美味しく楽しめます!
授乳中でも安心なアイテムを上手に取り入れて、リラックス時間を大切にしましょう。
束の間のリラックスタイム、楽しんでね♪
